Как обезболить седалищный нерв с помощью теннисного мяча

Как обезболить седалищный нерв

Как обезболить седалищный нерв

Многие люди испытывают боли в спине и в седалищном нерве. Боль в спине довольно очевидна. И примерно 80% всех людей будут испытывать этот тип боли в своей жизни. С другой стороны, боль в седалищном нерве часто путают с болью в спине, но это совсем другая история.

Седалищные нервы – самые большие нервы в человеческой системе, которые находятся по обеим стороны тела. Они тянутся от нижней части позвоночника (именно поэтому их путают с болями в пояснице) вниз через заднюю часть бедер, ног и до кончиков пальцев.

Боль в спине и боль в седалищном нерве может вызвать много дискомфорта и даже повлиять на качество вашей жизни. Эта боль может мешать вам выполнять повседневные задачи, снижать позитивное мышление и быть помехой в целом. Что еще хуже, бесчисленные люди по всему миру сталкиваются с этим каждый день и не знают, как с этим справиться.

Но что, если есть один очень простой и легкий способ предотвратить этот тип боли? И все, что вам нужно – это недорогой предмет. Боль в седалищном нерве и спине можно остановить с помощью всего лишь теннисного мяча, а также боли в разных частях тела!

Кака остановить боль в седалищном нерве и спине с помощью теннисного мяча

1. Боль в спине

Ваша спина немного болит? Это наиболее популярное применение для теннисных мячей. Вы, возможно слышали об этом трюке раньше. Вот как это сделать.

  • Вам понадобятся два теннисных мяча.
  • Лягте на спину на шары. Расположите их так, чтобы они лежали между копчиком и ребрами.
  • Переместите таз назад и вперед или из стороны в сторону, позволяя шарикам медленно перемещаться по нижней части спины с легкостью. Дышите глубоко, когда делаете это.
  • Продолжайте делать это в течение 5 минут.

2. Боль в руках

Нередко чувствуется боль в руках, которую можно снять с помощью теннисного мяча. Обычно вы ощущаете этот дискомфорт в ладонях или пальцах. Это обычно проявляется в виде напряжения. Вот как это сделать.

  • Положите пострадавшую руку поверх теннисного мяча.
  • Положите другую руку на пораженную руку. Это обеспечит больше давления.
  • Надавите на шар весом всего тела, удерживая его устойчивым. Поддерживать в течение 60 секунд.
  • Теперь, все еще прилагая некоторое давление, перемещайте шарик вокруг руки движениями вверх и вниз. Продолжайте около 3 минут.

3. Бедренная боль

Радикулит может возникнуть вокруг областей бедра. Как правило, боль в бедре возникает из-за мышечного напряжения.

Эти мышцы могут развивать напряжение и стеснение, что приводит к дискомфорту и затруднениям при ходьбе или движении. Вы можете использовать теннисный мяч, чтобы остановить это.

  • Лягте на бок с теннисным мячом под мышцей, что вызывает у вас боль.
  • Медленно вращайте бедрами, делая медленные и плавные круги. Сделайте это около 12 раз.
  • Повторите этот процесс снова, на этот раз лежа на другой стороне.

4. Напряжение шеи

Боль в шее часто сопровождает боль в спине – особенно если вы провели день, работая в офисе. Вы можете обнаружить, что ваша шея чувствует себя напряженной. Вот как можно снять ее напряжение с теннисным мячом.

  • Лягте на пол.
  • Положите два теннисных мяча под голову. Разместите их чуть ниже основания черепа.
  • Двигайте головой вверх и вниз. Сделай это одну минуту.
  • Двигайте головой дрожащим движением из стороны в сторону. Сделайте это одну минуту.

5. Стеснение в груди

Стеснение в груди, также известное как сжатая грудь, может быть очень неудобным. Оно подпадает под ту же категорию и его можно также исправить с помощью теннисного мяча. Вот как это сделать.

  • Встаньте лицом к стене или двери.
  • Возьми теннисный мяч. Аккуратно положите его прямо под ключицу, посередине груди.
  • Прижмите мяч между грудью и стеной, глубоко дыша все время.
  • При необходимости переместите шар. Переместите его справа налево или снизу вверх или любым другим необходимым способом.
  • Сделайте это в течение минуты.

Сжатая грудная клетка может вызывать проблемы с нервной и дыхательной функциями.

6. Коленные спазмы

Существует множество причин возникновения коленного спазма. К счастью, этот дискомфорт легко уменьшить. Вот как это сделать.

  • Сядьте на стул с согнутыми коленями.
  • Положите теннисный мяч за колено. Держите его там с согнутой ногой.
  • Сожмите теннисный мяч 10 раз, сжимая мышцы ног. Затем снова сделайте паузу и расслабьте мышцы, тоже 10 раз.
  • Повторите все на другом колене.

7. Дискомфорт в плече

Нередко боль в спине сопровождается растяжением плеч. Обычно это происходит, когда вы выполняете много физического труда. Например, вы подняли много тяжелых предметов. Вот что нужно сделать.

  • Лягте на пол, на спину.
  • Положите теннисный мяч под спину. Поместите его между лопатками.
  • Используйте свои плечи, чтобы катать теннисный мяч.

8. Дискомфорт в бедрах

Даже ваши бедра могут чувствовать ожог или напряжение при ушибе седалищного нерва. Вот как можно использовать теннисный мяч для облегчения этой боли.

  • Сядьте на стул.
  • Возьмите два теннисных мяча; положите их на область бедра.
  • Используя колено, несколько раз согните и выпрямите ногу. Делайте это до 30 раз.
  • Повторите процесс на другом бедре.

9. Подошвенный фасциит и другие боли в ногах

Подошвенный фасциит может быть чрезвычайно болезненным и его очень трудно игнорировать. Он может возникать из-за ожирения, стоячей работы и даже некоторых видов упражнений.

Вдобавок ко всему, существует множество типов болей в ногах, которые могут возникнуть из-за радикулита. Это состояние затрагивает даже ваши ступни и пальцы ног. Таким образом, многие виды болей в ногах являются формами болей в седалищном нерве. 

Это может произойти из-за плохой обуви или длительного периода стояния. Хуже всего то, что подошвенный фасциит и боль в ногах могут усиливать боль в верхней части спины. Вот как можно использовать теннисный мяч, чтобы остановить такую ​​боль.

  • Встаньте одной ногой на теннисный мяч. Вы можете начать с любой ноги.
  • Поместите мяч так, чтобы он был прямо под пяткой.
  • Катите теннисный мяч назад и вперед.
  • Повторите этот процесс с другой ногой.

10. Плохая осанка

Плохое положение, которое продолжается некоторое время, может быть трудно исправить. Ваше тело может автоматически изогнуться в этом положении или может чувствовать боль, когда ононе в этой позе. К сожалению, положение, которое является менее чем положительным, сопровождается множеством неприятных побочных эффектов, которые могут нанести вред вашему здоровью, таких как:

  • Высокое кровяное давление
  • Боль в челюсти
  • Более высокие уровни стресса
  • Проблемы с пищеварением
  • Снижение позитивного мышления
  • Головные боли
  • Истощение и усталость
  • Ограничение дыхания
  • Пониженная мотивация
  • Кистевой Туннельный Синдром
  • Артрит
  • Трудности со сном
  • Другие формы боли в спине и плечах

К счастью, вы можете начать работать над плохой осанкой с простым теннисным мячом.

  • Лягте на пол, на спину.
  • Возьмите два теннисных мяча и положите их под спину по бокам. 
  • Положите руки за голову, затем оторвите голову от пола.
  • Переместите голову так, чтобы подбородок приблизился к груди.
  • Поднимите бедра вверх так, чтобы обеспечить мягкое натяжение.
  • Дышите глубоко три раза во время движения. Шары под вами должны катиться вверх и вниз через верхнюю часть спины.

You may also like...