Продукты, которые нужны беременным женщинам для здорового ребенка

Продукты, которые нужны беременным женщинам

Большинство людей знают, что должна включать в себя здоровая диета. Но во время беременности потребности организма меняются, то есть ему нужны дополнительные белки, витамины и минералы. 

Во втором и третьем триместрах организму может потребоваться дополнительно 300-500 калорий в день. Это нужно для удовлетворения потребностей матери и ребенка. 

В первые месяцы грудного вскармливания матери потребуется примерно такое же количество  дополнительных калорий ежедневно после родов.

Мы проанализировали многие питательные вещества, необходимые во время беременности. И вот вам список продуктов, которые беременные матери должны есть в течение обычной недели.

Первые 3 недели

Продукты которые нужны беременным

В первые недели беременности то, что вы едите, будет питательным резервом для вас и вашего ребенка. Поэтому очень важно, чтобы вы накопили все необходимые питательные вещества. Продукты, богатые фолиевой кислотой – правильная пища на этом этапе.

Они помогают в раннем развитии позвоночника. Употребление в пищу зелени также может помочь облегчить утреннее недомогание, так как оно богато магнием.

  • зелень
  • брокколи
  • яйца
  • бобовые культуры

От 4-ой до 12-ой недели

Продукты которые нужны беременным

Примерно на 6-ой неделе беременности начинают формироваться красные кровяные клетки ребенка. Его сердце начинает пульсировать. На этом этапе вы должны потреблять богатую железом пищу.

Оно содержится в невегетарианской пище и более легко усваивается организмом. Однако, если вы вегетарианец, то можете ускорить процесс получения железа и пить апельсиновый сок, который богат  витамином С.

  • молочные продукты
  • яйца
  • мясо
  • морепродукты

К концу первого триместра мозг ребенка начинает развиваться быстрее, чем любая другая часть тела. На этом этапе необходимыследующие продукты:

  • скумбрия
  • сардины
  • витамины для беременных, содержащие ЭПК или ДГК

С 13-ой до 28-ой недели

Продукты которые нужны беременным

Это очень важный этап, так как ребенок быстро развивается. Вам нужно много питательных веществ в это время.

-Бета-каротин и ДГК для глаз:

  • морковь
  • сладкий картофель
  • шпинат
  • скумбрия
  • сардины

Кальций для развития и укрепления костей:

  • молоко
  • йогурт
  • тофу
  • сыр
  • сардины

Витамин D, чтобы помочь усвоить кальций:

  • сардины
  • сельдь
  • обогащенное молоко

Цинк для производства, восстановления и функционирования ДНК:

  • красное мясо
  • моллюск
  • фасоль
  • орешки
  • цельные зерна
  • молочные продукты

От 29-ой до 40-ой недели

Когда вы начинаете приближаться к последним неделям беременности, то должны добавить в свой рацион много вещей.

Витамин К,  чтобы помочь с тромбами:

  • листовая капуста
  • шпинат
  • зеленый листовой салат
  • швейцарский мангольд
  • брокколи
  • цветная капуста
  • капуста

Кальций и магний для укрепления костей:

  • молоко
  • сыр
  • бобовые культуры
  • авокадо
  • банан
  • малина

Селен для здоровой функции легких:

  • бразильский орех
  • яйца
  • коричневый рис

После рождения

Очень важно позаботиться о себе после родов. То, что вы будете есть сейчас, повлияет на питательные вещества, которые ребенок получает через грудное молоко. Кроме того, важно также сохранять здоровье.

Медь, чтобы помочь уменьшить воспаление:

  • семена кунжута
  • миндаль
  • орехи кешью

Бета-каротин помогает развитию глаз ребенка:

Глаза ребенка продолжают развиваться до 6 месяцев после рождения. Таким образом, употребление пищи, богатой бета-каротином, позволит ребенку пожинать плоды через грудное молоко.

  • морковь
  • сладкий картофель

Высококалорийные продукты важны. В первые месяцы грудного вскармливания женщинам требуется около 300 лишних калорий в день, поэтому не морите себя голодом.

You may also like...