Простые упражнения для похудения нижней части спины

Простее упражнения для похудения

Простые упражнения для похудения

Жир в нижней части спины может удержать вас от спортивной одежды, которая подчеркивает ваш живот. 

Конечно же можно носить их, но вы наверняка получите хихиканье за ​​спиной. Сочетание правильных привычек питания и регулярных физических упражнений может растопить ваш жир в пояснице.

Есть некоторые процедуры, которые вы можете включить в свой ежедневный кардио-тренинг. Они будут длиться не менее 30 минут. 

Выполнение их позволяет вам тонизировать мышцы нижней части спины. Они укрепят область живота. И эти нежелательные выпуклости постепенно исчезнут. Они здесь:

Вот они:

Мост

  • Вы должны лечь на спину, чтобы выполнить это эффективное упражнение для нижней части спины. 
  • Согните ноги в коленях и поставьте обе ноги на пол. 
  • Поднимите спину так, чтобы позвоночник проходил по прямой линии. 
  • Оставайтесь в этом положении примерно от 10 до 15 секунд.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение. 
  • Делайте от 10 до 20 мостов каждый раз.

Расширения ног

  • Находясь на четвереньках вам нужно поднять и выпрямить левую ногу полностью назад. 
  • Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд и верните левую ногу в исходное положение. 
  • Сделайте то же самое на другой ноге. Обе ноги должны быть отработаны 10 раз.

Отжимания

  • Отжимания очень полезны для всей спины.
  • Когда вы находитесь внизу, удерживайте положение в течение 3 секунд, прежде чем подтолкнуть себя назад.

Прыжки со скакалкой

Это отличное кардио-упражнение, которое позволяет вам сжигать жир по всему телу. Она влияет на плечами, которые связаны с мышцами спины. Это делает скакалку отличным упражнением для всей спины.

Ряды

  • Для этого упражнения вам нужно взять пару гантелей. 
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом около 45 градусов, чтобы ваши руки болтались. 
  • Согните руки в локтях и поднимите руки вверх, пока предплечья не будут направлены вниз. 
  • Верните руки в исходное положение. Сделайте пару подходов, каждый из которых состоит из 12-16 повторений.

You may also like...