Простые упражнения для похудения ног за 3 минуты до сна

Простые упражнения для ног

Тренеры по фитнесу говорят, что самое важное в тренировках – это настойчивость. Тем не менее, давайте будем честны с собой: ежедневные упражнения – не самое захватывающее занятие.

Легче стремиться к идеальным формам с должной тщательностью, если вы знаете, что ваши упражнения не займут много времени.

Короткий набор, разработанный знаменитым тренером знаменитостей Трейси Андерсон, помогает устранить «жировые отложения» на коленях и бедрах. Давайте проработаем переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности бедер и станем худее с помощью коротких упражнений.

Что нужно сделать, чтобы ноги были стройными?

Простые упражнения для ног
  1. Место тренировки: кровать.
  2. Продолжительность тренировки: 3 минуты.
  3. Когда нужно тренироваться: после пробуждения или перед сном ночью.
  4. Частота: каждый день.

1. Тонизирование передней части бедер

Простые упражнения для ног

Работает и тонизирует переднюю часть бедер, колен и пресс
Простые упражнения для ног

Исходное положение: лежа на спине, руки опущены с обеих сторон тела. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол 90 градусов с вашим телом. Не сгибайте колени. Подтяните пальцы ног. Согните колени одно за другим и верните ноги в исходное положение. Держите колени вместе и напрягайте переднюю часть бедер.

Повторите: 10 раз для каждой ноги.

Самоконтроль, правильно ли вы делаете: чувствуете жар в мышцах.

Важно: в исходном положении ваши колени должны быть максимально прямыми.

2. Тонизирование задней части бедер

Простые упражнения для ног
Работает и тонизирует переднюю и заднюю часть бедер, колен и пресс
Простые упражнения для ног

Это упражнение состоит из 2 частей.

Первая часть: исходное положение – лежа на спине, ноги подняты, пальцы ног подтянуты к телу. Держите колени вместе и сгибайте колени одно за другим. Важно: ваши пальцы всегда должны быть подтянуты к телу, а пятки должны доходить до ягодиц.

Повторите: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение – лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты в коленях. Делайте качели обеими ногами, поднимая ягодицы и напрягая верхнюю часть ног.

Повторите: 20 раз.

Самоконтроль, правильно ли вы делаете: чувствуете напряжение в мышцах задней части бедер и чувствует легкое жжение.

3. Тонизирующая внутренняя часть бедер

Работает и тонизирует верхнюю часть ног, ягодиц и пресса

Исходное положение: лежа на спине, держа ноги поднятыми и скрестив правую ногу над левой ногой. Обе ноги напряжены и прижаты друг к другу. Согните колени в стороны, чтобы сделать движение «плие», а затем вернитесь в исходное положение.

Важно: Ваши ноги всегда должны быть напряжены и прижаты друг к другу.

Повторите: 10 раз с правой ногой в верхнем положении и 10 раз с левой ногой в верхнем положении.

Самоконтроль, правильно ли вы делаете: чувство давления ног, контроль коленей.

Бонус:

Одним из самых больших преимуществ этого комплекса упражнений является то, что он может быть очень полезен для тех, кто страдает от опухших ног и варикозного расширения вен.

Но есть способ избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они вызваны не болезнью, а нездоровым образом жизни.

Специалисты предлагают 3 простых правила:

  1. Ходьба. Это может показаться странным, но чем больше вы ходите, тем меньше у вас отекают ноги и становится больно. Самое главное условие – удобная обувь. Оптимальное количество ходьбы – 30-60 минут 3 раза в неделю. Чтобы ускорить кровоток, ходите по 10 минут каждые 2 часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Каждый раз, когда вы вспоминаете это, сгибайте лодыжки 20-30 раз, вытягивая пальцы ног по направлению к вашему телу и от него. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.
  3. Если вы любите фитнес, займитесь плаванием или аквааэробикой. «Борьба» с напором воды помогает улучшить поток воды и крови в конечностях.

You may also like...