Рекомендованные упражнения для позвоночника от хирурга Николая Амосова

Рекомендованные упражнения для позвоночника

За последние несколько десятилетий время, проведенное с болями в спине, увеличилось на  54% во всем мире. Это число показывает, насколько важно что-то сделать, пока не стало слишком поздно. Николай Амосов был гениальным хирургом, изобретателем, который верил, что наше здоровье в наших руках. Его системный подход может помочь нам избежать серьезных проблем в будущем.

Мы в  понимаем, что боль в спине может быть очень стрессовой и мучительной. Будем рады поделиться с вами упражнениями, которые были рекомендованы этим инновационным хирургом.

Упражнения, рекомендованные Николаем Амосовым

Рекомендованные упражнения

Амосов создал свой собственный комплекс упражнений и доказал эффективность их на своем собственном примере. Он жил долгой жизнью и вылечил собственный позвоночник. Также хирург укрепил мышцы, избегая проблемы с суставами.

Этот знаменитый доктор выполнял каждое упражнение 100 раз с максимальной скоростью. Весь комплекс упражнений занимал у него около 30 минут. Его пульс достиг 110–120 ударов в минуту, что очень близко к аэробным тренировкам. Рекомендуется начинать с 4–5 упражнений, делая по 10–15—20 повторений каждого.

1. Упражнения на стуле

Рекомендованные упражнения
  1. Лягте на стул на животе, лицом вниз.
  2. Удержите руки за голову.
  3. Поставьте ноги прямо. Вы можете положить их на диван, если это необходимо.
  4. Напрягите все свое тело и сделайте его параллельным полу.
  5. Наклонитесь назад к нижней части спины, насколько это возможно, поднимая верхнюю часть туловища.
  6. Повторите 10 раз.

2. Йога сгибания

Рекомендованные упражнения
  1. Ложитесь на спину.
  2. Руки должны быть вдоль вашего тела.
  3. Дотянитесь ногами за голову и коснитесь пола.
  4. Повторите 10 раз.

3. Дотянуться до ладони за спиной

Рекомендованные упражнения
  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руку и вытяните ее за спину.
  3. Коснитесь противоположной лопатки ладонью. Ваша голова может немного выдвинуться вперед.
  4. Повторите 10 раз с каждой стороны.

4. Трясти своим телом

Рекомендованные упражнения
  1. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину.
  2. Начните быстро дрожать, резко согнув руки в локтях.
  3. Делайте это в течение 30-60 секунд.

5. Качаться на полу

  1. Лягте на спину.
  2. Сожмите колени руками и прижмите их к груди.
  3. Начните раскачивать свое тело взад-вперед.
  4. Повторите 10 раз.

6. Упражнения для укрепления мышц спины

  1. Ложитесь на живот.
  2. Ваши руки должны быть прямо вдоль вашего тела.
  3. Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
  4. Повторите это упражнение 3 раза.

You may also like...