Сколько воды нужно пить в день, чтобы не иметь проблемы с весом?

Сколько воды нужно пить?

С возрастом ощущение жажды уменьшается. Поэтому многие из нас забывают пить достаточно воды. Мы часто забываем, что это очень важно для правильного функционирования нашего тела. Это важный ингредиент, который регулирует пищеварение, смазывание суставов и температуру тела. 

Также известно, что вода играет важную роль в борьбе с сердечными заболеваниями, улучшении когнитивных функций и даже повышении бдительности. Однако не многие из нас знают о ее способности улучшать обмен веществ в нашем организме. Таким образом, чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы потеряете.

Исследования влияния воды на потерю веса

Согласно исследованиям, употребление 0.5 литра воды увеличит скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что употребление 500 мл воды за полчаса до основного приема пищи – эффективный способ похудеть. 

Результаты были сделаны на основании 12-ти недельного исследования, в котором участвовали 84 взрослых человека с ожирением. Каждому из участников было рекомендовано улучшить свой образ жизни и диету. Их также попросили увеличить физическую активность. В то время как 41-ому попросили пить воду перед едой, 43-ем из них посоветовали представить, что у них полный желудок.

Сколько воды нужно пить
Getty Images

Исследование пришло к выводу, что те, кто пил воду перед приемом 3-ех блюд, потеряли больше веса, чем те, кто пил воду перед одним приемом пищи. 

«Вся прелесть этих выводов в простоте. Просто надо выпить по 0.5 л. воды три раза в день перед приемами пищи. Это может помочь снизить ваш вес», – говорит доктор Хелен Парретти.

Употребление большего количества воды поможет вам сжигать больше калорий. 

«Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий, что называется расходом энергии на отдых. Показано, что у взрослых расход энергии на отдых увеличивается на 24–30% в течение 10 минут после приема питьевой воды. Это длится не менее 60 минут», – говорит исследователь Адда Бьярнадоттир в своей статье.

Однако, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Это важный вопрос.

Почему количество воды имеет значение?

Состав воды в каждом человеке различен. И поэтому количество воды, потребляемой каждым человеком, имеет значение. Тем не менее, большинство людей не знают о количестве воды, которую они потребляют. 

По данным Института медицины, мужчины пьют не менее 3 л. воды, а женщины – только 2 л. Хотя мы могли слышать, что употребление 1.8 л. – это формула, которой нужно следовать. Но все изменяется за годы.

Getty Images

Количество воды, которую вы потребляете, должно зависеть от вашего веса. 

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и того, где вы живете. В общем, вы должны стараться каждый день выпивать от 15 до 30 мл. воды на каждый кг, который вы весите.», – говорит директор спортивной медицины.

You may also like...