Упражнения с растяжками для снятия напряжения в шее и плечах

Упражнения с растяжками

Жесткая шея и узкие плечи – очень известные проблемы для многих из нас. Если эта боль вызвана стрессом или плохими привычками, то регулярное растяжение может дать вам постоянное облегчение. Ключевое слово является регулярным. Последовательность является ключом к успеху.

Мы нашли несколько очень эффективных растяжек, которые могут помочь при болях в шее и плечах.

Упражнения с растяжками

Шея и рулон

Упражнения с растяжками

Это очень нежное растяжение, используемое для  снятия напряжения вокруг шеи.

  • Свернуть полотенце;
  • Поместит его в основание своей головы;
  • Пусть ваша голова упадет и расслабится.
  • Оставайтесь в этом положении около 10 минут, если вы не чувствуете никакой боли.

Растянуть шею сжимая ее

Упражнения с растяжками

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

  • Начните с удобного сидения на стуле или на полу;
  • Сожмите руки за голову;
  • Аккуратно потяните голову вниз, приближая подбородок к груди;
  • Задержитесь на 30-40 секунд, а затем медленно верните голову в исходное положение и отпустите руки.

Боковое сгибание шеи растяжка

Упражнения с растяжками

Это растяжение направлено на боковые стороны шеи.

  • Начните с удобного сидения на полу или на стуле;
  • Положите правую руку на макушку и осторожно потяните ее вправо;
  • Держите спину прямо, плечи расслаблены;
  • Задержитесь на 30-40 секунд, а затем медленно поднимите голову обратно в исходное положение;
  • Повторите с другой стороны.

Верхний трапециевидный участок

Упражнения с растяжками

Это растяжение включает в себя как шею, так и плечи.

  • Положите правую руку позади себя и схватите ее левой рукой;
  • Аккуратно потяните руку к левой ноге;
  • Наклоните левое ухо к левому плечу;
  • Задержитесь на 20 секунд и повторите на другой стороне.

Вы можете сделать то же самое растяжение, держа руки перед собой. Таким образом, вы получите хорошее верхнее растяжение трапеции, но под немного другим углом.

Растяжка лопаток

Упражнения с растяжками

Это растяжение предназначено для стороны шеи и плеч.

  • Начните с того, что садитесь на стул и держите стул сзади одной рукой;
  • Наклоните подбородок к груди и наклоните ухо к левому плечу;
  • Поверните голову на 45 ° вправо, а затем влево. Вы можете положить другую руку на голову, чтобы помочь. Но все движения должны быть очень мягкими;
  • Задержитесь на каждой стороне в течение 20-30 секунд, а затем смените сторону.

Между лопатками

Это растяжение снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

  • Начните с того, что встаньте на руки и колени;
  • Затем сдвиньте левую руку ладонью вверх между правой рукой и ногами, поворачивая свое тело, пока ваша голова не коснется земли;
  • Задержитесь на 30-40 секунд, затем повторите на другой стороне.

Расслабление плеч

Это движение снимает напряжение вокруг плеч.

  • Начните с положения сидя или стоя, держите спину и шею прямыми;
  • Поднимите плечи вверх, а затем поверните их назад и вниз;
  • Все движения должны быть плавными. Держите подбородок заправленным, делая двойной подбородок.

Растяжение руки через плечо

Это хорошая растяжка не только для бицепса, но и для плеч.

  • Начните с того, что встаньте на ширине плеч;
  • Скрестите левую руку на груди;
  • Используйте правую руку, чтобы вытянуть левую руку чуть выше локтя ближе к телу;
  • Задержитесь на 10-20 секунд и повторите на другой стороне.

Поза коровы

Это растяжение предназначено для нескольких мышц, включая плечи.

  • Начните с поднятия левой руки прямо, затем согните ее и поднесите за голову;
  • Поднесите правую руку за спину, протяните руку и возьмите левую руку;
  • Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите руки и повторите с другой стороны.

Если вы не можете добраться до кончиков пальцев другой руки, используйте полотенце, чтобы помочь. Держите полотенце рукой над головой и возьмите его другой рукой, создавая мягкое движение.

Прямые руки

Данное растяжение отлично подходит для напряженных плеч.

  • Начните с того, что положите левую руку на стену ладонью к стене или потолку, однако вам будет удобнее;
  • Прижмите плечо к стене;
  • Слегка отодвиньте корпус от стены, слегка растягивая;
  • Задержитесь на 30-40 секунд и повторите на другой стороне.

Двойная передняя растяжка плеча

Очень глубокая растяжка плеча.

  • Начните с того, чтобы встать прямо;
  • Сожмите руки за спиной;
  • Поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение;
  • Задержитесь на 30-40 секунд, повторите 3 раза.
  • Вы можете наклониться вперед, если вам нужно более глубокое растяжение.

У вас есть другие любимые растяжки для шеи и плеч? Расскажите нам о них в комментариях ниже и поделитесь этой статьей с друзьями.

You may also like...