10 простых упражнений для йоги, полезные именно для здоровья женщин

10 простых упражнений

Состояние спины и кровообращения в малом тазу является основой женского здоровья. Плохая циркуляция крови и лимфы может вызывать гинекологические заболевания, боли в животе, в пояснице, сексуальные расстройства и проблемы с кишечником. 

В йоге есть упражнения, которые в первую очередь влияют на важные функции женского тела и могут предотвратить некоторые проблемы со здоровьем.

Вот базовые асаны, которые помогают организму восстановиться и чувствовать себя прекрасно. И лучшее время для их выполнения – это прямо в середине дня. Если это невозможно, вы можете сделать это в любое удобное для вас время.

1. Бабочка

10 простых упражнений

Как это сделать. Сядьте прямо, сложите ноги и разведите колени в стороны, опуская их как можно ближе к полу. Вы можете опираться на стену лопатками, чтобы контролировать свое положение. Нижняя часть спины не должна касаться стены. Протяните вверх.

Время: 1-3 минуты.

Эффект: снятие напряжения с живота и внутренней части бедер, увеличение подвижности тазобедренных суставов и стабилизация менструального цикла.

2. Твист

10 простых упражнений

Как это сделать. Сядьте на ровную поверхность. Спина должна быть прямой, а ноги должны быть скрещены, чтобы колени находились на верхней части ступней. Положите левую руку позади себя и положите правую руку на левое колено. При вдохе потянитесь вверх и сделайте поворот, удерживайте его в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны.

Время: 2 минуты.

Эффект: расслабление спины, улучшение пищеварения и уменьшение размера талии.

3. Подсвечник у стены

10 простых упражнений

Как это сделать. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и прислоните к стене, их можно разложить на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Расслабьтесь, вытяните ноги и медленно вдыхайте, расширяя грудную клетку и опуская лопатки в землю. Задержитесь в этом положении и старайтесь дышать медленно и глубоко.

Время: 3-5 минут.

Эффект: открытие грудной клетки, расслабление плеч и живота, увеличение циркуляции лимфатической жидкости, уменьшение отечности ног, стимуляция органов брюшной полости, избавление от усталости и плохого настроения.

4. Поза-герой

10 простых упражнений

Как это сделать. Сядьте на колени, а затем медленно отпустите ноги и опустите ягодицы между пятками, ступни должны быть по бокам бедер. Сожмите свои ладони вместе в молитвенном положении перед вашим телом. Протяни шею и спину и откройте грудь. Дышите глубоко.

Время: 1 минута.

Эффект: растяжение мышц бедра и мышц между вашими ногами, облегчение периодической боли и улучшение подвижности тазобедренных суставов.

5. Открытие

10 простых упражнений

Как это сделать. Сядьте прямо, широко раскинув ноги. При вдохе поднимите руки вверх. При выдохе наклонитесь вперед как можно больше, но не закручивайте спину, а только наклоняйтесь так сильно, как можете, сохраняя спину прямой.

Время: 1 минута, 8–10 раз.

Эффект: укрепление спины, избавление от спазмов в паху, стимулирование кровообращения в малом тазу, улучшение функции яичников, регулирование менструального цикла и предотвращение целлюлита.

6. Поза героя лицом вниз

Как это сделать. Сядьте на коврик, ваш таз должен быть на пятках, разведите колени в стороны – держите ноги вместе, наклонитесь вперед со своей грудью. Вытяните руки так далеко, как можете, поставьте лоб на пол, удерживайте это положение.

Время: 1 минута.

Эффект: расслабление нижней части спины и шеи и стимулирование кровообращения в области малого таза.

7. Собака, обращенная вниз

Как это сделать. Из положения сидя на пятках, раскинув колени в стороны, вытяните руки как можно дальше вперед, хорошо вытягивая. Поднимите таз и выпрямите руки и ноги. Переместите вес своего тела к ногам, стараясь поставить пятки на пол. Держите ноги и спину прямыми, не сгибая их и не округляя спину.

Время: 2 раза по 30 секунд каждый.

Эффект: регенерация клеток головного мозга, придание цвета лицу, растяжение задней части бедер, уменьшение признаков целлюлита, растяжение спины и устранение спазмов шеи.

8. Поза танцора

Как это сделать. Из положения стоя поднимите правую ногу позади себя, согните ее в колене и схватите лодыжку левой рукой. Потяните её назад и вверх. Опустите правую ногу и двигайте ее вперед, повторите на другой ноге.

Время: 30–40 секунд для каждой ноги.

Эффект: улучшение осанки, функции почек и обмена веществ.

9. Плечевой мост

Как это сделать. Лягте на спину, согните ноги в коленях, расставьте ноги на ширине плеч и обхватите руками. Поднимите таз и согните спину, не поднимая плечи, шею и голову от пола.

Время: 1 минута.

Эффект: устранение болей в спине, усиление брюшного пресса, предотвращение болевых периодов, уменьшение количества жира в талии и улучшение пищеварения.

10. Релаксация

Как это сделать. Лягте на спину, и, если вам нужно, положите небольшую подушку или одеяло под голову. Согните ноги в коленях и вытяните их как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны и сложите ноги вместе. Положите руки по бокам. Полностью расслабьтесь при выдохе.

Время: 3 минуты.

Эффект: расслабление мышц, положительное влияние на настроение, медленное растяжение нижней части спины и внутренней части бедер, стимулирование кровообращения в малом тазу и улучшение циркуляции лимфатической жидкости.

Эти упражнения также хороши тем, что перед ними не требуется специальной подготовки. Вы можете сделать их дома или на улице. 

You may also like...