8 упражнений для живота, которые могут сделать вас здоровее

8 упражнений для живота

Потеря жира на животе может непосредственно способствовать улучшению сердечно-сосудистой системы. Большие талии связаны с серьезными проблемами с сердцем, диабетом, деменцией и раком. 

Потеря жира поможет вам уменьшить вашу талию и жить более здоровой жизнью. Это явление уменьшает опасные слои висцерального жира, которые могут увеличить риски для здоровья.

Мы собрали 8 эффективных упражнений, которые помогут вам быть в форме и быть здоровыми.

1. Прыжки с выпадами

Как делать:

  • Ваше тело должно находится в положении выпада, с одной ногой вперед и одной другой назад.
  • Прыгайте, сгибая колени и погружаясь в глубокий выпад. Быстро опустите свой вес вниз, а затем вгоните обе ноги в пол.
  • Запустите свое тело вверх, полностью вытянув колени и бедра. Поменяйте положение, прежде чем приземлиться
  • Спрыгните в глубокий выпад и повторите то же самое, готовясь к следующему прыжковому выпаду.
  • Повторите в течение 60 секунд.

Преимущества :

Это отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое помогает вам сжигать жир с ускоренной скоростью. Кроме того, оно также повышает прочность нижней части тела, динамическую стабильность и координацию.

2. Альпинист

8 упражнений для живота

Как делать:

  • Вытяните правое колено к груди как можно дальше. Далее вытяните левую ногу за собой.
  • Переключайтесь между каждой ногой непрерывно, как будто вы бежите.

Преимущества :

Выполнение этого упражнения поможет вам улучшить силу, ловкость и здоровье сердца. Оно также стимулирует сжигание калорий в более быстром темпе.

3. Отжимания

Как делать:

  • Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки по бокам.
  • Отодвиньте бедра назад и опуститесь в приседание.
  • Вернитесь в положение жима лежа. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
  • Быстро встаньте на ноги и вытяните руки над головой, когда будете прыгать.
  • Стремитесь к 15-20 повторениям.

Преимущества :

Это идеальное упражнение для всего тела, которое также является отличным сжигателем калорий. Оно оможет вам развить более крепкое тело, а также улучшить вашу физическую форму. Вы можете добавить это упражнение практически к любой тренировке.

4. Медицинский мяч

Как делать:

  • Встаньте прямо, слегка согнув колени и бедра.
  • Держите шар в руках, подтяните туловище и подтяните пресс к позвоночнику.
  • Поднимите его над головой. Используйте свой корпус ​​и силу руки, чтобы бросить медицинский шар как можно сильнее.
  • Стремитесь к 10-15 повторениям.

Преимущества:

Практика этого упражнения улучшит ваше сердечно-сосудистое состояние, укрепит корпус ​​и улучшит ваш метаболизм. Это упражнение, в частности, очень эффективно для сжигания жира с повышенной скоростью.

5. Спринты

8 упражнений для живота

Как делать:

  • Разминка за 5-10 минут до спринта.
  • Выполните свой первый спринт примерно на 60% от вашей максимальной силы.
  • Восстановление после каждого спринта в течение 2-4 минут.

Преимущества:

Спринт отлично подходит  для повышения уровня метаболизма. Это повышение продолжается даже в течение нескольких дней после тренировки. В основном, калории продолжают гореть еще долго после тренировки. Это упражнение также отлично подходит для вашего сердечно-сосудистого здоровья.

6. Брюшной пресс

Как делать:

  • Лягте на пол, на спину.
  • Согните ноги в коленях и положите руки за голову.
  • Начните медленно сокращать мышцы живота и отведите лопатки на пару дюймов от земли.
  • Медленно опускайтесь вниз, но не расслабляйтесь полностью.
  • Стремитесь к 10-15 повторениям.

Преимущества:

Брюшные прессы обеспечивают стабильность вашему телу, укрепляют мышцы живота и корпус.

7. Велосипед

8 упражнений для живота

Как делать:

  • Лягте на пол, согнув колени.
  • Держа руки за головой, медленно поднимите колени под углом около 90 градусов, поднимая обе ноги от земли.
  • Поверните туловище так, чтобы вы могли коснуться локтя противоположным коленом, когда вы переключаетесь между ногами.
  • Стремитесь к 15-20 повторениям и 3-4 подходам.

Преимущества:

Это упражнение активизирует мышцы верхней части живота и особенно эффективно тонизирует бедра.

8. Боковая планка с подъемником

Как делать:

  • Начните в положении планки предплечья.
  • Осторожно перенесите вес на правое предплечье. Вытяните левую руку прямо перед собой.
  • Задержитесь в этом положении на 5 секунд и задействуйте корпус. Медленно верните руку в исходное положение.
  • Переключите руки и повторите.
  • Стремитесь к 3-4 подходам по 10 повторений.

Преимущества:

Основная цель этого упражнения – работать над своей основной силой, улучшать свою стабильность и улучшать баланс тела. Боковая планка также помогает ускорить процесс сжигания калорий.

Сочетайте ваши тренировки со здоровой диетой и вы обязательно увидите положительные результаты в кратчайшие сроки. 

You may also like...