8 упражнений для укрепления дряблых рук за 5 минут

8 упражнений

Вот 8 упражнений, которые занимают всего 5 минут, включая одну минуту отдыха и не требуют никакого оборудования. Так что больше никаких оправданий. Давайте начнем.

1. Круги руки

8 упражнений

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Руки должны вытянуты и параллельными полу.

Шаги:

  1. Медленно вращайте руки кругами, держа их вытянутыми и прямыми.
  2. Поверните их в любом направлении по вашему выбору.

Как долго: продолжайте вращаться в течение 30 секунд.

2. Летающие руки

8 упражнений

Исходное положение: Встаньте прямо, вытянув руки в стороны.

Шаги:

  1. Не двигайте руками. Просто представьте, что вы скользите по воздуху с распростертыми крыльями.

Как долго: удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.

3. Трицепс провалы

8 упражнений

Исходное положение: сядьте, выпрямив спину, ноги вместе и вытяните прямо перед собой. Может быть трудно держать спину прямо, но не волнуйтесь, это всего лишь временная стартовая позиция.

Шаги:

  1. Положите руки за спину и слегка наклоните позвоночник назад, чтобы вы опирались на руки. Ваши лодыжки должны быть немного согнуты в этом положении. Кроме того, слегка согните колени, чтобы они оторвались от земли.
  2. Теперь поднимите таз, выпрямив руки, а затем опустите руки так, чтобы таз едва касался пола.

Как долго: продолжайте подниматься и опускаться в течение 30 секунд.

4. Отжимания

8 упражнений

Исходное положение: лягте на пол, положив грудь на пол и спиной вверх. Это положение называется положением лежа или положением спереди. Положите ваши ладони на землю на стороне груди.

Шаги:

  1. Поднимите свое тело, толкая ладонями.
  2. Поднимайтесь, пока ваши руки не станут почти прямыми (не выпрямляйте их полностью). В этот момент вы должны быть в положении доски, ваше тело должно быть по прямой линии от головы до лодыжек.
  3. Вернись в исходное положение.

Как долго: продолжайте двигаться вверх и вниз в течение 30 секунд.

1 минута отдыха

Да, дамы! Это тоже важно.

5. Толкатели

Исходное положение: Встаньте прямо, вытянув руки на бок. Согните руки в локте, чтобы ладони приблизились к груди.

Шаги:

  1. Представьте себе 2 тяжелых предмета, которые находятся рядом друг с другом прямо на уровне вашего живота. Теперь попробуйте раздвинуть их в стороны, чтобы они отошли друг от друга.
  2. Представьте, что оба тяжелых предмета продолжают возвращаться в исходное положение и снова отталкивают их в стороны.

Как долго: повторите это в течение 30 секунд.

6. Одиночный пульс

Исходное положение: сложите ладони так, как будто вы молитесь. Сложите локти так, чтобы они тоже касались друг друга. Поднимите локти так, чтобы они были на уровне груди.

Шаги:

  1. Двигай руками вверх и вниз.

Как долго: 30 секунд.

7. Ножницы

Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги и разведите руки в стороны, держа их прямо.

Шаги:

  1. Держа руки прямыми, поставьте их перед собой и продолжайте так, чтобы они пересекались, образуя форму ножниц.
  2. Вернитесь в исходное положение.

Как долго: продолжайте делать это в течение 30 секунд.

8. Супермен

Исходное положение: Поставьте себя в положение лежа и вытяните руки перед собой.

Шаги:

  1. Поднимите руки и ноги вверх. Кроме того, поднимите голову вместе с руками, чтобы голова находилась на одном уровне с руками.
  2. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Как долго: сделать это в течение 30 секунд.

You may also like...