8 упражнений для укрепления дряблых рук за 5 минут
8 упражнений
Вот 8 упражнений, которые занимают всего 5 минут, включая одну минуту отдыха и не требуют никакого оборудования. Так что больше никаких оправданий. Давайте начнем.
1. Круги руки
Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Руки должны вытянуты и параллельными полу.
Шаги:
- Медленно вращайте руки кругами, держа их вытянутыми и прямыми.
- Поверните их в любом направлении по вашему выбору.
Как долго: продолжайте вращаться в течение 30 секунд.
2. Летающие руки
Исходное положение: Встаньте прямо, вытянув руки в стороны.
Шаги:
- Не двигайте руками. Просто представьте, что вы скользите по воздуху с распростертыми крыльями.
Как долго: удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
3. Трицепс провалы
Исходное положение: сядьте, выпрямив спину, ноги вместе и вытяните прямо перед собой. Может быть трудно держать спину прямо, но не волнуйтесь, это всего лишь временная стартовая позиция.
Шаги:
- Положите руки за спину и слегка наклоните позвоночник назад, чтобы вы опирались на руки. Ваши лодыжки должны быть немного согнуты в этом положении. Кроме того, слегка согните колени, чтобы они оторвались от земли.
- Теперь поднимите таз, выпрямив руки, а затем опустите руки так, чтобы таз едва касался пола.
Как долго: продолжайте подниматься и опускаться в течение 30 секунд.
4. Отжимания
Исходное положение: лягте на пол, положив грудь на пол и спиной вверх. Это положение называется положением лежа или положением спереди. Положите ваши ладони на землю на стороне груди.
Шаги:
- Поднимите свое тело, толкая ладонями.
- Поднимайтесь, пока ваши руки не станут почти прямыми (не выпрямляйте их полностью). В этот момент вы должны быть в положении доски, ваше тело должно быть по прямой линии от головы до лодыжек.
- Вернись в исходное положение.
Как долго: продолжайте двигаться вверх и вниз в течение 30 секунд.
1 минута отдыха
Да, дамы! Это тоже важно.
5. Толкатели
Исходное положение: Встаньте прямо, вытянув руки на бок. Согните руки в локте, чтобы ладони приблизились к груди.
Шаги:
- Представьте себе 2 тяжелых предмета, которые находятся рядом друг с другом прямо на уровне вашего живота. Теперь попробуйте раздвинуть их в стороны, чтобы они отошли друг от друга.
- Представьте, что оба тяжелых предмета продолжают возвращаться в исходное положение и снова отталкивают их в стороны.
Как долго: повторите это в течение 30 секунд.
6. Одиночный пульс
Исходное положение: сложите ладони так, как будто вы молитесь. Сложите локти так, чтобы они тоже касались друг друга. Поднимите локти так, чтобы они были на уровне груди.
Шаги:
- Двигай руками вверх и вниз.
Как долго: 30 секунд.
7. Ножницы
Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги и разведите руки в стороны, держа их прямо.
Шаги:
- Держа руки прямыми, поставьте их перед собой и продолжайте так, чтобы они пересекались, образуя форму ножниц.
- Вернитесь в исходное положение.
Как долго: продолжайте делать это в течение 30 секунд.
8. Супермен
Исходное положение: Поставьте себя в положение лежа и вытяните руки перед собой.
Шаги:
- Поднимите руки и ноги вверх. Кроме того, поднимите голову вместе с руками, чтобы голова находилась на одном уровне с руками.
- Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Как долго: сделать это в течение 30 секунд.
