9 ошибок в питании, которые полнят нас

9 ошибок в питании

Ожирение – это  эпидемия и мы все хотим избежать этого. Таким образом, если вы набрали несколько лишних килограммов, желание немедленно их потерять иногда может привести к ошибкам. 

В нашей чрезмерной ревности и из-за всей дезинформации, наводнившей Интернет, очень возможно, что мы можем неосознанно совершать ошибки. Например мы делаем неправильные упражнения или едим неправильные вещи.

Чтобы не допустить ошибок за обеденным столом, мы перечислим некоторые из наиболее распространенных ошибок в диете. Вы можете быть виновны в совершении некоторых из них тоже.

1. Думать, что все калории равны

9 ошибок в питании

Все калории не равны, есть хорошие и есть плохие. Калории, которые вы употребляете, когда едите овощи, хороши, а калории, которые вы употребляете, когда едите большой бургер – плохие. Это связано с тем, что количество выделяемого организмом инсулина зависит больше от типа потребляемых вами калорий, чем от количества потребляемых вами калорий.

2. Выбор только нежирной или диетической пищи

9 ошибок в питании

Обработанные, обезжиренные или «диетические» продукты часто считаются идеальным выбором, когда речь идет о похудении. Но это не всегда может быть правдой. Многие из этих так называемых здоровых продуктов часто загружаются сахаром для улучшения их вкуса.

Продукты с низким содержанием жиров с большей вероятностью заставят вас голодать. И в конечном итоге вы можете съесть еще больше. Вместо этого лучше выбирать комбинацию питательных, минимально обработанных пищевых продуктов.

3. Не потреблять достаточно белка

9 ошибок в питании

Белок является единственным наиболее важным питательным веществом, если вы стремитесь к потере веса. Диета с высоким содержанием белка улучшает обмен веществ, снижает аппетит и положительно влияет на некоторые гормоны, регулирующие вес. 

Он также помогает защитить мышечную массу во время потери веса. Исследование показало, что диета, содержащая около 0.6-0.8 гр. белка на каждый фунт, может помочь контролировать аппетит и улучшить состав вашего тела.

4. Недостаток клетчатки в вашем рационе

9 ошибок в питании

Добавление достаточного количества клетчатки к вашей еде может помочь снизить аппетит, наполняя вас. Клетчатка также помогает с потерей веса, заставляя организм поглощать меньше калорий из других продуктов. 

Исследования показывают, что удвоение ежедневного потребления клетчатки может привести к потреблению на 130 калорий меньше. Вы можете добавлять клетчатку в пищу, внося небольшие изменения в свой рацион, например, переходя на коричневый цельнозерновой хлеб вместо обычного белого хлеба.

5. Есть слишком часто, даже если вы не голодны

Нам часто советуют есть небольшими порциями и несколько раз в течение дня, если мы хотим похудеть, а не есть большую пищу 3 раза в день. Однако это не так. Питайтесь, когда вы голодны и только это является ключом к потере веса. 

Это потому, что слишком частое употребление пищи может неосознанно привести к тому, что в течение дня потребляется слишком много калорий.

6. Следуя совету никогда не пропускать завтрак

Еще один совет, который мы часто слышим – никогда не пропускайте завтрак, даже не принимая во внимание наш аппетит. Этот совет не совсем верен. Исследование показало, что люди, которые пропускают завтрак, потребляют больше калорий на обед.

Однако, когда были подсчитаны калории, потребляемые в течение всего дня, оказалось, что они потребляли в среднем на 408 меньше калорий.

7. Пить упакованный фруктовый сок

Люди, которые стремятся к потере веса, в основном прекращают пить безалкогольные и другие подслащенные напитки. Но они часто забывают о упакованных фруктовых соках. 

Даже 100% фруктовый сок упакован с достаточным количеством сахара, чтобы ваши планы по снижению веса пошли наперекосяк. К примеру, 0.3 литра неподслащенного фруктового сока могут содержать около 36 грамм сахара. Это больше, чем в 0.3 литрах соды.

8. Не употреблять в пищу цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Наихудшими виновниками вашего прибавления в весе являются продукты с высокой степенью переработки. Исследования показывают, что обработанные пищевые продукты являются основной причиной нынешней эпидемии ожирения. 

Лучшее, что нужно сделать, если вы заботитесь о своем здоровье, это перейти на цельную пищу, потому что она самоограничена, а это значит, что ее очень трудно перерасходовать.

9. Есть много и не включать в свой рацион свежие фрукты

И последнее, но не менее важное: употребление в пищу слишком большого количества фруктов и отсутствие в их рационе свежих фруктов также может привести к тому, что ваши мечты о потере веса останутся мечтами. Лучшими фруктами для похудения являются груши, яблоки и грейпфруты.

При покупке рекомендуется покупать только те продукты, которые, как вы знаете, можно есть, пока они еще свежие. Излишне заполняя свой холодильник, вы можете съесть больше, чем планировали.

You may also like...